cwiczenia na barki

ogolem splita, szczerze mowiac fbw mi nie wystarcza mam po 2 cwiczenia na partie i zero zakwasow, wiec mysle ze czas dolozyc do pieca %-) dobry jest w tym względzie art Ronniego w DTDP - "w pewnym momencie przestają rosnąć barki, trice od wyciskania i potrzeba czegoś konkretnego na nie" ( tak mniej więcej ten cytat, bo jestem zbyt leniwy by szukać [...]

W roku szkolnym robilem , poniedzialek : klata+tric , sroda: bic i plecy , piatek: barki i brzuch. Robilem max 3 cwiczenia na partie bo byłem bardzo ograniczony czasowo

Gościu, ćwicz takim planem jaki tobie najbardziej odpowiada. Nie pytaj się po forach czy to czy tamto będzie dobre, musisz sam sobie odpowiedzieć na pytanie co jest dla ciebie najlepsze. Zauważyłem, że każdemu tutaj wciskają te śmieszne treningi, ja trenuję tak jak mi najbardziej odpowiada (oczywiście z głową) i jest dobrze. Ja mogę Ci jedynie [...]

[...] nie na poreczach )3s Barki: unoszenie sztangielek bokiem 2s, unoszenie sztangielek w opadzie 2s Triceps: pompki w podporze tyłem 2s Biceps: uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt młotkowy) 2s Brzuch: ABS 8 min Co do brzucha to zamiast tego ABSU zrob jedno cwiczenia na dol brzucha, jedno na gore po 4s. No chyba, ze tak bardzo chcesz to luz.

odnośnie tego treningu : poniedziałek - Klatka piersiowa + Biceps środa - plecy + triceps piątek lub sobota - Nogi + barki Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej - Rozpietki na lawce płasko - wyciskanie za głowy sztangi na ławce płasko Biceps: - Uginanie ramion ze [...]

13.06.2013 Dieta Czysta dzień wysoki suplementy: kombucha, wit. C, wapno, magnez + cynk, Hyper Shred przed treningiem, BCAA w trakcie treningu 5,5-6 litrów płynów + 2 mocne kawy Trening odrobiłam pracę domową - zebrane dodatkowe/uzupełniające ćwiczenia z dwóch czy trzech ostatnich treningów 1) Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko nachwytem [...]

[...] tak co do tych pompek zolnierskich to nie bardzo chce je machac bo jedna lapa jest silniejsza od drugiej i nie chce tej roznicy zwiekszac tylko zmniejszac poprzez wlasnie cwiczenia z hantlami \-) natomiast jesli chodzi o Low Carb to moze zle sie wyrazilem , w treningowe 3-4g wegli w nietreningowe jak najnizej 1,5g wyngla. Sprawdzilem na sobie [...]

Szrugsy i side rows to cwiczenia pull, side rows z uwagi na to, ze jest cwiczeniem angazujacym naramienne jeszcze moze zostać, ale zamieniłbym na jakąkolwiek forme wyciskania na barki. Biceps przeładowany niepotrzebnie zupełnie. 2 cwiczenia w takim zestawieniu po 3 serie 10-12 powt wystarczą. Nogi ubogo, samo uginanie nie da odpowiedniego bodźca [...]

Siema wszystkim! Powiem Wam tak te parne dni mi nie służą, waże teraz około 95 kg, z dobrą definicją! wkońcu jeszcze w tamtym tygodniu miałem sesje robione do gazet itd. ;-) ale przez ten wzrost wagi poprostu ciagle chodze zmęczony, zaspany, spac w nocy dobrze nie moge, budze sie w nocy, nic mi sie nie chce... w robocie siedze do 22:30. w domu [...]

Witam. Będzie to mój pierwszy plan FBW w życiu, więc proszę o ocenę i pomoc :) Wszystkie partie mam robić jednego dnia, czy podzielić ćwiczenia na grupy mięśniowe? Zestaw A Klatka piersiowa: - Pompki na poręczach 3s (6-8 powtórzeń) Barki: - Wyciskanie sztangi 2s (6-8 powtórzeń) Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s (8-10 powtórzeń) Plecy: - [...]

Dzień 58 12.06 DT TRENING Dzień 2: 1. Wyciskanie leżąc 2 serie rozgrzewkowe + 4x8-10 rozgrzewkowe: 10x10kg / 10x13kg 18kgx 10/ 20kgx 7/5/4 18kgx 10/ 20kgx 8/7/7 2. Opuszczanie 5x max na gumie Wyżej związana 7/ niżej związana 5/3/3 / próby podciągnięć z gumą, wiszenia w spięciu wyżej związana 7/ niżej związana 5/ jeszcze niżej związana 3/3 [...]

Jeśli chodzi o ramiona to mam na nie nastawiony priorytet ok 2-3 miesiecy robię 2 cwiczenia po 3 serię dużym ciężarem i ostatnie cwiczenie na spompowanie. Irytujący jest fakt, że od 2-3 miesiecy nawet 0,5 cm nie przybyło. Jakieś rady ? (Binia radę zastosuję od dziś). Może to efekt braku regeneracji i przetrenowania? a inne partie ciala rosna ? [...]

Jeśli chodzi o ramiona to mam na nie nastawiony priorytet ok 2-3 miesiecy robię 2 cwiczenia po 3 serię dużym ciężarem i ostatnie cwiczenie na spompowanie. Irytujący jest fakt, że od 2-3 miesiecy nawet 0,5 cm nie przybyło. Jakieś rady ? (Binia radę zastosuję od dziś). Może to efekt braku regeneracji i przetrenowania? a inne partie ciala rosna ? [...]

[...] siłowe. Od początku zastosowałem diete oraz przyjmuje białko Syntrax Matrix 5.0 Trening wygląda następująco: Co drugi dzień wizyta na siłowni. 1 dzień – klata piersiowa (4 cwiczenia po 4 serie- ostatnia seria obciążenie 20% wieksze) 2 dzień – plecy i barki (j/w) Biceps i Triceps robie za każdym razem (j/w) Jak wspomniałem od początku jem białko [...]

witajcie, od poniedziałku wziąłem się za siebie. Założyłem własny dziennik, żeby mnie mobilizował i w którym będę mógł oglądać swoje postępy. Uważam, że fajna sprawa, ale do rzeczy. Miałem małe problemy z ręką teraz tak trochę pomachałem sztangą i już nadgarstek nie boli, więc postanowiłem nareszcie dołożyć siłkę, ale nie będę pakował max [...]

Witam wszystkich! Zaczynam właśnie kolejny cykl, będzie krótki ponieważ wyjeżdżam do pracy za granice i nie bede miał możliwości go kontynuować. Chciałbym was zapytać czy taki plan ma sens ? Wtorek - klatka, triceps Czwartek - plecy , biceps Sobota - barki , kaptury , przedramie po każdym treningu brzuszki w seriach 3x25 i ćwiczenia na skosy [...]

Warto dodać że Karol,jak i wielu kulturystów-zakłada pas kiedy masa mięśniowa jest już wielka i mają tak naprawdę gdzieś czy brzuch popracuje mocniej czy mnie.Poza tym napisałem w artykule że śmiało można dodać ćwiczenia bezpośrednie-(np. Ab wheel,które propaguje sam Karol;-). Ale z czasem-w pierwszych miesiącach na dobrą sprawę barki i tricepsy [...]

[...] jeden miesiąc,przerwa i cisne od 1maja do teraz). Mam pytanie , czy ten plan sie w ogóle nadaje i kiedy bede musial go zmienic?I jeszcze jedno , planuje dodać jeszcze cwiczenia na przedramiona,kaptury i motylki, gdzie mógłbym je dodać? :) Poniedziałek KLATA 1. wyciskanie sztangi na płaskiej szeroko 4 serie 9-8-8-7 2. wyciskanie [...]

Witam . 17 lat waga 75 wzrost 185 , ćwicze 2 miesiące .. Mój aktualny plan : Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s (ćwiczę co dwa dni) . Coś [...]

ćwiczę ze znajomym i mam pytanko czy takie tydzień treningowy może być ? ze znajomym ćwiczę tylko poniedziałek środę i piątek Tydzień ogólnie wygląda tak Poniedziałek Tricek klata bicek przykładowe ćwiczeni na każda partie robię po trzy wszystkich ćwiczeń nie wypisałem bo na pewno jakies zapomniałem Klata -Płasko sztanga -skos Sztanga -wycisk [...]